Une étude a dévoilé le nombre de pas à réaliser par jour pour être en pleine santé. Et ce n’est pas 10 000 ! Voici ce qu’il en est vraiment !
Il a été toujours recommandé de marcher 10.000 pas par jour, soit environ 9 km pour être en bonne santé. Une marche quotidienne stimulerait non seulement la forme cardiovasculaire mais également votre force musculaire et ce, de façon considérable. Une étude a dévoilé le nombre de pas à réaliser par jour pour être en pleine santé. Et ce n’est pas 10 000 !
Les bienfaits de la marche régulière.
Vous n’imaginez pas les nombreux bienfaits que peut vous apporter la marche ! Un certain nombre de pas réalisé quotidiennement participe à prolonger la vie.
Parue le 1 mars 2022 dans la revue prestigieuse The Lancet, une étude rejette l’idée qui affirme qu’il faut au moins faire 10 000 pas pour espérer des effets bénéfiques de la marche.
Marcher au moins 3 km par jour diminue de moitié vos risques d’hospitalisation liés des suites d’une maladie pulmonaire. Elle réduit aussi le risque d’AVC chez les hommes de plus de 60 ans.
La marche améliore également la qualité de vie des femmes dépressives d’âge moyen.
6000 à 8000 pas par jour suffisent pour être en bonne santé !
Après de nombreuses recherches, il s’est avéré que 10 000 n’est finalement pas le nombre idéal de pas à faire pour jour pour être en bonne santé. Selon votre âge, il vous faut faire entre 6000 et 8000 par jour.
Par ailleurs, l’OMS conseille de faire entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Il serait alors inutile de marcher 10 000 pas ou plus chaque jour.
Les individus de 60 ans n’auraient pas les mêmes besoins ni la même énergie que ceux de 30 ans.
6000-8000 pas par jour suffit pour garder les sexagénaires en pleine santé. Effectuer des pas supplémentaires ne présentait aucun atout pour la longévité.
Les personnes âgées de moins de 60 ans nécessite entre 8000-10 000 pas au quotidien.
A vous de « trouver le rythme qui vous convient pour profiter d’une meilleure espérance de vie. L’essentiel étant de marcher chaque jour et comme vous le souhaitez« .
Si vous n’avez pas la possibilité de sortir pour une promenade tout le long de la journée, « essayez de bouger plus avant ou après boulot ». 15 minutes sont nécessaires pour atteindre 2000 pas.