Si vous ne vous endormez pas en 20 mn, il y a alors un problème de sommeil. Découvrez quelles peuvent être les causes et comment y rémédier.
Il faut savoir que le sommeil est chez l’Homme, la pierre angulaire d’un organisme en bonne santé. Si vous ne vous endormez pas en 20 mn, il y a alors un problème de sommeil. Comment savoir si votre sommeil est-il réellement de bonne qualité ?
Voici pourquoi vous avez du mal à vous endormir.
Effectivement, comme publié par la Fondation américaine du sommeil (National Sleep Foundation), il existe quatre repères qui nous permettent d’évaluer la qualité de sa nuit. La rédaction d’Il est encore temps vous fait le point.
Un temps d’endormissement supérieur à 30 minutes s’explique selon Philip Gehrman, par deux choses : «Soit vous allez au lit trop tôt pour votre horloge interne et vous n’êtes donc pas prêt mentalement et physiquement à dormir, continue le médecin spécialiste du sommeil, soit vous avez fait des activités trop stimulantes avant de vous coucher».
Et lorsque votre temps d’endormissement prend plus de temps que la norme, cela engendre souvent du stress, facteur qui ne fera que perturber le sommeil. En gros, il y aura comme un cercle vicieux.
Comment faire pour s’endormir au plus vite ?
Pour y remédier, il suffit d’adapter votre horloge interne en allant vous coucher au moment où vous sentez la fatigue venir. Faites également des activités relaxantes avant de vous coucher. Tant que vous y êtes, éviter aussi les expositions aux écrans.
Qu’en est-il des réveils nocturnes ? «Se réveiller plus d’une fois n’est pas dramatique pour autant», rassure l’expert. Toutefois, il est important d’en identifier les causes. Elles peuvent être multiples. «Cela peut être dû à un repas trop proche de l’heure du coucher, ou encore à une apnée du sommeil, à une douleur ou à un inconfort ».
De ce fait, essayer donc de dîner suffisamment tôt. Faites-en sorte à ce que votre repas ne soit pas trop lourd et laisser à votre organisme le temps de digérer.
Si malgré ces quelques précautions, vous vous réveillez toujours plusieurs fois par nuit, il faut en parler à votre médecin. Il est rappelé qu’il est normal de se réveiller deux fois par nuit, particulièrement pour les personnes âgées de 65 ans et plus.
« Lorsque le corps est calme et détendu, dès que l’on dépasse 20 minutes d’éveil pendant la nuit, il est important de ne pas ressasser les difficultés d’endormissement, conseille Philip Gehrman. Attention tout de même, les personnes âgées elles, peuvent mettre plus de temps à se rendormir.