Voici l’astuce infaillible pour recaler le sommeil des enfants pour la rentrée scolaire. Plus de détails dans les lignes qui suivent…
Attention aux coups de pompe du milieu de journée !
Pendant les vacances, il n’est pas rare que les horaires de coucher soient décalés, de même que le réveil le matin.
Naturellement, il est nécessaire d’accompagner nos enfants pour qu’ils retrouvent le bon rythme lors de la reprise scolaire. Mais comment s’y prendre dans ce cas ?
Pour être bien préparée, il est recommandé d’anticiper la rentrée en réinstaurant de bonnes habitudes dès à présent.
Cela permettra d’éviter les coups de pompe en plein milieu de la journée, pouvant entraîner des problèmes de mémorisation et de concentration.
Rentrée scolaire : voici l’astuce infaillible pour recaler le sommeil des enfants
Toutefois, il est important de le faire avec douceur. « Non pas, comme on pourrait le croire, en les couchant un peu plus tôt chaque soir », alerte d’emblée le Dr Patrick Lemoine. « Ce serait illusoire de croire que le petit s’endormira plus tôt. »
Le mieux, ajoute le psychiatre, est de « jouer » sur l’heure de réveil plutôt que l’heure d’endormissement. Ceci, assure-t-il, « pour la simple et bonne raison que l’on peut agir sur elle ».
Commencez pour cela à « réveiller (votre enfant) 10 à 15 minutes plus tôt, toutes les 3 nuits », pour parvenir petit à petit à son heure de réveil ‘scolaire’. Et pour votre adolescent, misez sur 30 minutes à chaque fois.
En suivant cette méthode, l’heure du coucher de votre enfant se resynchronisera systématiquement en fonction de ses nouveaux besoins.
Découvrez en passant le nombre d’heures de sommeil recommandé par la National Sleep Foundation.
- De 0-6 mois : entre 16 heures et 17 heures.
- De 1 an à 2 ans : entre 11 heures et 14 heures.
- De 3 ans à 5 ans : entre 10 à 13 heures de sommeil
- De 6 ans à 13 ans : entre 9 heures et 11 heures.
- À partir de 14 ans : entre 8 heures et 10 heures.