Faites 10 000 pas par jour et vous serez en pleine santé ! Est-ce un mythe ou une réalité ? On vous fait le point !
Votre corps est fait pour bouger fréquemment et marcher. La sédentarité chronique est responsable de l’augmentation du taux de mortalité, et ce, au même titre que le tabagisme. Cet état est pourvoyeur du diabète de type 2 et des maladies cardiaques allant au cancer et, peut conduire au décès toutes causes confondues. Faites 10 000 pas par jour et vous serez en pleine santé.
Que vous apporte la marche quotidienne ?
Marcher stimule votre forme cardiovasculaire ainsi que votre force musculaire de façon considérable, pas au même titre que les nombreux exercices plus intenses mais il n’est pas non plus négligeable.
Marcher au moins 3 km par jour peut selon une étude, diminuer de moitié vos risques d’hospitalisation liés des suites d’une maladie pulmonaire comme le BPCO.
La marche quotidienne diminue également le risque d’AVC chez les hommes de plus de 60 ans.
Marcher pendant une heure ou deux, peu importe le rythme, réduit aussi le risque d’AVC d’un tiers chez les hommes. Une marche de trois heures par jour diminue le risque de deux tiers.
Les personnes plus âgées et présentant des maladies chroniques qui les empêchent de s’adonner à des activités physiques intenses doivent s’efforcer de bouger plus.
La marche ne vous aidera pas à acquérir une bonne forme que lorsque vous commencez à un niveau très faible. Il a été prouvé que la marche améliore la qualité de vie des femmes dépressives d’âge moyen.
Faire 10000 pas par jour vous allonge votre longévité, le saviez-vous ?
Marcher 10.000 pas par jour équivaut à une marche d’environ 9 km. Pour les non-adeptes de la marche, offrez-vous une marche d’une heure le matin de très bonne heure, 30 minutes pendant votre pause déjeuner et une heure le soir.
Vous pouvez aussi faire des marches plus courtes, d’une durée de vingtaine de minutes, réparties dans la journée.
Lever et marcher durant deux minutes toutes les heures peut augmenter votre espérance de vie de 33%. Voilà pourquoi il est essentiel d’effectuer 10.000 pas par jour.