Daniel Craig, découvrez le secret infaillible du célèbre interprète de James Bond pour rester musclé après 40 ans. Décryptage.
Daniel Craig : son secret infaillible pour rester musclé après 40 ans. Ce n’est pas sans rappeler son apparition dans Skyfall où il affichait une condition physique exceptionnelle, du haut de ses 43 ans.
Qu’est-ce qui explique la condition physique exceptionnelle de l’interprète de James Bond ?
Le physique de l’acteur britannico-américain rivalise avec celui des plus grandes icônes masculines comme le cas de Brad Pitt. Comment fait-il ? Est-il trop tard pour s’y mettre si on a atteint la quarantaine ?
“La forme physique commence généralement à décliner à partir du milieu de vie”, souligne Farren Morgan.
“La tension artérielle augmente, tandis que les vaisseaux sanguins, les muscles et les tendons commencent à se raidir et à se resserrer. C’est pour cela que les personnes âgées sont plus sensibles aux blessures, comme les déchirures de tendons.”, explique le fondateur de la méthode d’entraînement The Tactical Athlete.
Y remédier n’est pas impossible. “Les personnes qui maintiennent un mode de vie dynamique sont moins susceptibles de souffrir de diabète, de maladies cardiaques ou d’autres maladies », donnait-il le ton avant d’entrer dans les détails.
« L’exercice, précise Farren Morgan, renforce leur système immunitaire. De plus, poursuit-il, l’exercice permet de prendre soin de sa santé mentale quand on vieillit. Même des exercices simples, comme la marche, sont de puissants outils de prévention les maladies et les effets du vieillissement.”
Le secret forme de Daniel Craig pour rester au top même au-delà de la quarantaine.
“La masse musculaire diminue d’environ 3 à 8 % par décennie après l’âge de 30 ans, et ce taux augmente après 60 ans », rappelle Ollie Weguelin, expert en physiothérapie et directeur de Sustain Performance.
Si vous continuez à vous entraîner, souligne-t-il, cela préviendra la sarcopénie. « Des exercices de résistance et de musculation réduiront considérablement la perte de muscle.”
“La masse musculaire est liée au niveau de testostérone et d’HGH. Ces deux éléments, ajoute le spécialiste, diminuent avec l’âge, la production d’HGH diminuant jusqu’à 14 % par décennie”.
Ces diminutions peuvent limiter le développement de la masse musculaire après 40 ans. “Mais ce n’est pas une fatalité ».
Selon toujours l’expert, « l’entraînement en résistance et des exercices cardiovasculaires permettent de booster la production de testostérone et d’HGH, et par conséquent, de lutter contre le processus de vieillissement ».
Aussi, « si vous voulez maintenir vos niveaux de testostérone et d’hormone de croissance à un niveau élevé, à l’instar de Daniel Craig, recommande-t-il, vous pouvez vous muscler, mais aussi vous lancer dans des activités comme la course à pied et la natation.”
Farren Morgan suggère en outre, d’adopter en parallèle une alimentation adaptée.
“Les oméga-3 doivent être privilégiés. Vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires en vue de renforcer vos oméga-3 et votre niveau de vitamine D. Cette dernière joue aussi un rôle crucial dans le développement de la force musculaire ».
« Et n’oubliez pas, conclut-il, que le cardio contribue à augmenter la production d’insuline, une hormone qui favorise la réparation musculaire.”
Adopter quotidiennement une « routine de fitness« , « se lancer dans une activité physique – course à pied, de vélo ou de randonnée – » s’avère aussi nécessaire.