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Cette méthode japonaise brûle vos graisses en quelques minutes par jour !

Cette méthode japonaise brûle vos graisses en quelques minutes par jour !
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Cette méthode japonaise brûle vos graisses en quelques minutes par jour ! On vous décrypte tout dans nos prochaines lignes.

Cette méthode japonaise brûle vos graisses en quelques minutes par jour ! Le point sur cette méthode développée par l’entraîneur japonais Kenichi Sakuma.

Elle consiste à améliorer la posture pour davantage d’efficacité des exercices. Elle va à tout le monde, quel que soit leur niveau ou leur forme physique.

«Contrairement aux idées reçues, la perte de poids a moins à voir avec la morphologie que la façon dont nous l’utilisons», explique-t-il.

Attention, cette méthode n’a pas été imaginée pour remplacer d’autres exercices. C’est plutôt un complément qui a pour objectif d’améliorer leur efficacité.  Découvrez ces 4 types d’exercice de la méthode Sakuma.

Région lombaire – bas du dos

Assis sur le bord d’une chaise, le dos droit, soulevez une partie de vos hanches en contractant les fessiers. Répétez 10 fois avec chaque jambe, pendant 3 secondes/mouvement.

Torse et cuisses

Allongé face contre terre, mettez vos mains derrière le cou. Ensuite, rapprochez vos chevilles en activant les fessiers. Gardez la position 10 secondes.

En gardant la même posture, croisez les jambes, pendant aussi 10 secondes. Alternez les 2 mouvements durant 1 minute.

Fessiers

Allongé face contre terre, croisez les bras devant votre visage. Croisez les jambes ensuite soulevez-les. Maintenez la position 6 secondes, en gardant les fessiers contractés. Répétez le mouvement 10 fois.

Bas de l’abdomen

Exercice 1 : Assis sur une chaise, agrippez vos coudes avec les mains et levez vos bras à hauteur d’épaules. Placez vos bras derrière la tête. Contractez votre abdomen puis penchez votre corps d’un côté.

Maintenez cette position durant 3 secondes et changez de côté. Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

Exercice 2 : Assis sur une chaise, penchez-vous vers l’avant. Placez vos mains de chaque côté de vos mollets. Alignez les épaules et les genoux. Étirez les bras au-dessus de votre tête et abaissez-vous. Refaites le même mouvement dix fois de suite.

Exercice 3 : A genoux, étendez une jambe vers l’arrière puis soulevez le bras opposé. Penchez-vous vers la jambe avant. Gardez cette position quelques secondes, puis répétez-la du côté opposé.

Exercice 4 : Debout, croisez les bras et levez-les à hauteur d’épaule. Ensuite, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Ensuite, pliez légèrement les genoux.

Penchez votre torse à 90° et gardez la même position durant 3 secondes avant de vous relever. Répétez le mouvement à 10 reprises.

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