Carence en magnésium : symptômes, causes et traitements. La rédaction d’Il est encore temps fait le point pour vous.
Il faut savoir que le manque de magnésium touche environ 75% de la population française. Compte tenu de son rôle important dans de nombreux processus de l’organisme, vous avez de quoi vous alarmer. Carence en magnésium : symptômes, causes et traitements.
Qu’est-ce qui est à l’origine d’une carence en magnésium et quels sont ses symptômes ? Y a -t-il des risques pour la santé ?
Voici ce que devrait être l’apport journalier satisfaisant en magnésium selon l’ANSES (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation).
Références nutritionnelles actualisées pour le magnésium (mg/j)
*Apport Satisfaisant, Limite Supérieure de Sécurité
Certaines morbidités peuvent limiter l’absorption du magnésium par votre organisme comme le fait de présenter le diabète de type 2, des problèmes rénaux, de l’alcoolisme ou encore des problèmes de digestion (maladie de Crohn…)
Un manque de magnésium peut être induit par votre alimentation qui en est pauvre. Le saviez-vous que le cacao en poudre pur (non sucré) peut contenir jusqu’à 500mg de magnésium pour 100g soit vos apports nécessaires en magnésium de la journée.
Le chocolat noir est aussi une excellente source de magnésium avec jusqu’à 252mg de magnésium pour 100g.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Il existe plusieurs signes de déficience en magnésium : nausées, hyperexcitabilité, migraine, tremblements…
Le premier signe d’une carence en magnésium est souvent la sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Probablement, des vertiges ou l’envie de dormir ou encore les palpitations au niveau de l’œil.
Une carence en magnésium plus importante peut induire des symptômes un peu plus sérieux comme un essoufflement lié à une augmentation anormale de votre rythme cardiaque voire des convulsions.
En cas de carence, vous pouvez présenter des crampes musculaires, une ostéoporose.
Lorsque la carence en magnésium devient plus importante, c’est-à-dire parvient à moins de 1.6 mg/dL, on parle d’hypomagnésémie.
Cet état peut entraîner de graves problèmes de santé dont l’asthme, le coma, l’arythmie cardiaque, les maladies cardiovasculaires ou encore l’hypertension artérielle. Consulter immédiatement un médecin pour corriger ce déficit au plus vite.
Comment soigner le manque de magnésium ?
Le traitement le plus efficace pour soigner le manque de magnésium reste l’alimentation. D’ailleurs, il faut savoir que de nombreux aliments contiennent ce nutriment. A savoir :
- Le chocolat noir et le cacao ;
- Les légumineuses ou légumes secs (haricots, lentilles…) ;
- Les oléagineux (amandes, noisettes…)
- Les fruits et légumes (notamment les légumes verts) ;
- Les céréales (privilégier les céréales complètes et éviter les produits raffinés) ;
- Les fruits de mer ;
- Les poissons gras…