Pour avoir des abdos de rêve, nous avons sélectionné pour vous le Top 8 des meilleurs exercices pour bien renforcer les obliques.
Envie d’avoir des abdominaux de rêve, découvrez vite les 8 meilleurs exercices pour bien renforcer vos obliques. .
Le renforcement de vos muscles obliques permet d’améliorer la posture du corps, l’équilibre ainsi que la coordination. Ce qui réduit ainsi le risque de blessures, améliore la condition physique ainsi que vos performances sportives.
En renforçant vos obliques, vous renforcerez par la même occasion, d’autres muscles. A savoir les autres muscles du tronc pour favoriser la mobilité et le fonctionnement général. Le développement d’un noyau fort est crucial pour la santé du bas du dos.
Il est recommandé de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine. Sinon, rien ne vous empêche non plus d’en faire quotidiennement.
Pour obtenir des muscles nettement plus forts, choisissez de faire :
1. Planche latérale
Allongez-vous sur le côté gauche. Posez votre jambe droite sur la jambe gauche et l’avant-bras gauche sur le sol, le coude sous l’épaule.
Contractez votre tronc et décollez du sol de telle sorte à ce que votre corps soit soutenu par votre bras et votre pied gauches.
Votre corps doit former un angle de 45 degrés avec le sol. Levez votre bras droit vers le plafond sans que votre hanche ne s’incline. Répétez l’exercice de l’autre côté.
2. Rotation du tronc debout
Position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une balle entre vos mains devant votre poitrine. Garder le tronc serré, les bras pliés à angle droit au niveau des coudes.
Les coudes serrés sur les côtés, faites pivoter votre torse tout lentement vers la droite, et tourner la tête et la poitrine en même temps. Maintenez la torsion avant de tourner vers la gauche.
3. Coupe de bois debout
En position debout, le pied droit en avant et légèrement plus écartés que la distance entre les hanches, tenez une balle dans vos mains. Soulevez-le vers la droite de telle sorte qu’il soit tendu en diagonale par rapport au corps.
Gardez la tête et les épaules droites devant vous. Dans un mouvement fluide, amenez la balle vers votre hanche du côté gauche. Remontez-le jusqu’à la position de départ.
Répétez l’exercice 30 à 45 secondes avant de changer de côté.
4. Torsion russe
Assis sur un tapis, les pieds au sol et les jambes légèrement pliées devant vous, activez votre tronc en vous penchant vers l’arrière. Assurez-vous que votre torse et vos cuisses forment un V. Soulevez légèrement vos pieds du sol.
Maintenez vos bras tendus devant vous. Ensuite, tournez votre torse d’un côté en tapant le sol avant de tourner de l’autre côté. Répéter.
Tenez une balle avec les coudes pliés devant votre poitrine lorsque vous vous tournez afin de rendre le mouvement plus difficile.
5. Planche dynamique
Commencez par une position de planche, les mains posées au sol, les épaules au-dessus des poignets. Maintenez votre corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en gardant vos orteils droits décollés du sol. Retour à la position de la planche. Répétez le mouvement avec votre genou gauche. Alterner vos jambes dans un mouvement rapide et fluide.
6. Flexion latérale
Position debout, pieds écartés de la largeur des hanches, laissez vos bras pendre le long de votre corps. Penchez le haut de votre corps latéralement vers la droite, en pliant votre taille.
Prenez une pause avant de vous mettre en position debout. Serrez les obliques du côté gauche. Répétez l’exercice du côté gauche, tout en gardant le poids près du corps pendant que vous vous penchez. Alterner les côtés.
7. Alternez bras jambe
Allongé sur le dos, les bras tendus vers le plafond, pliez les genoux pour que vos tibias et vos cuisses forment un angle de 90 degrés.
Abaissez votre bras droit derrière vous et étendez votre jambe gauche devant vous, de sorte qu’elle soit au-dessus du sol. Ramenez-les au centre, et reproduire du côté opposé.
Tenez des haltères légers dans chaque main pendant le mouvement.
8. Pose allongée de l’angle latéral
Debout, placez vos mains sur vos hanches. Mettez vos pieds dans une position large. Tournez votre pied droit et faites en sorte qu’il pointe vers la droite.
Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position de fente. Votre genou ne doit pas dépasser la cheville.
La jambe gauche étendue derrière vous. Pliez votre coude droit et posez-le sur votre cuisse droite, en faisant pivoter votre torse vers votre côté gauche. Gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale et tournez vers la gauche.
Levez votre bras gauche au-dessus de la tête, la paume tournée vers le sol. Étirez-le le long de votre oreille gauche. Placez votre main droite sur un bloc ou jusqu’au sol. Maintenez cette position 30 à 45 secondes, puis changez de côté.