A chaque fois que vous devez monter dans cet appareil, la panique vous assaille ! Découvrez vite ces 6 astuces infaillibles pour surmonter votre peur de l’avion. Vous verrez que ça va mieux se passer la prochaine fois !
6 astuces infaillibles pour surmonter votre peur de l’avion
Selon les statistiques, environ 1/5 des voyageurs souffrirait de manière significative d’une « anxiété maladive » connue sous le terme d' »aérophobie ».
1- Maîtriser son souffle
Tachycardie, tremblements, mains moites… A peine l’avion s’apprête à décoller, la réaction de votre organisme ne se fait pas attendre. «Pour remédier à cet état de panique, explique la sophrologue Véronica Brown, il faut impérativement maîtriser son souffle« .
2-Travailler votre respiration
Effectuez l’exercice suivant pour calmer votre anxiété : placez votre main sur votre ventre et fermez les yeux. Comptez les temps d’inspiration et d’expiration, en inspirant pendant 3 secondes et en expirant pendant 6 secondes. Répétez cet exercice jusqu’à ce que la crise de panique se dissipe.
«Rester concentré sur sa respiration permet au cerveau d’oublier les raisons de son angoisse», explique-t-elle.
3- Visionner une «image ressource»
Pour calmer votre peur bleue de l’avion, visionnez une «image ressource». «Le cerveau ne fait pas de différence entre le réel et l’imaginaire(…) Dans les deux cas, ajoute-t-elle, il enclenche les mêmes circuits de récompense».
« Lorsque les pensées négatives vous assaillent, détournez-les habilement en pensant à quel point vous vous sentirez bien une fois sur place. Dans cet endroit magique où vous profiterez de vacances bien méritées et durement gagnées », suggère pour sa part Romain Lloyd, expert en aéronautique.
4- Un geste « signal »
Dans la même lignée que l' »image ressource », recourez égalent à un geste d' »ancrage » pour apaiser vos angoisses. Si vous vous trouvez assis près du hublot, vous pourriez instinctivement serrer les poings fermement en attendant le décollage.
Sans le savoir, vous effectuez déjà un geste « signal ». «Il s’agit d’un geste naturel sur lequel vous vous concentrez. Comme l’image ressource, il vous détournera de la raison principale de votre stress», poursuit Véronica Brown. Certaines personnes peuvent se toucher l’oreille quand d’autres se saisir de son poignet.
5- Préférez un vol de nuit
Optez de préférence pour un vol de nuit. Le temps passera beaucoup plus vite qu’en journée. Tout est plus calme à bord. Pas de chariots qui circulent dans les allées, les lumières tamisées, les annonces sont réduites. Un environnement aussi serein sera plus propice pour canaliser votre angoisse à bord.
6- Choisir le bon siège.
Choisissez une place moins contraignante. « Si vous êtes claustrophobe, assurez-vous de choisir un siège côté couloir avant de voler », recommande Romain Lloyd.