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4 aliments qu’il faut prendre pour une bonne nuit de sommeil

4 aliments quil faut prendre pour une bonne nuit de sommeil
© Santé Magazine / Hellocare

4 aliments qu’il faut prendre pour une bonne nuit de sommeil. Adoptez-les et faites vos adieux aux insomnies !

Il n’y a pas que la fameuse camomille pour mieux dormir. Dans ce sens, découvrez ces 4 aliments qu’il faut prendre pour une bonne nuit de sommeil.

Un certain type d’alimentation peut favoriser un bon sommeil comme d’autres, nuire à la qualité de celui-ci.

Dans les prochaines lignes de notre article, la rédaction d’Il est encore temps vous invite à découvrir le Top 4 des aliments qui vous aideront à avoir une bonne nuit de sommeil.

1- Les glucides lents 

Les glucides lents (pâtes, riz semi-complet, etc.) aident notre cerveau à sécréter de la sérotonine, neurotransmetteur très important pour favoriser l’endormissement.

Les fruits, dont le fructose, s’assimilent très lentement sont également recommandés. Ceux qui ont pour habitude de ne consommer qu’une petite salade ou une soupe devront revoir leur habitude.

« Le manque de gras ou de sucre la nuit peut conduire notre corps à élaborer des stratégies pour puiser dans ses réserves au lieu de dormir et cela peut se produire sans que vous en ayez réellement conscience », explique l’Institut national du sommeil et de la vigilance.

2- Le miel 

Le miel augmente lui aussi, la production de tryptophane dans le cerveau, qui se transforme en sérotonine.

Il faut savoir que le tryptophane est un acide aminé essentiel indispensable à la synthèse de la sérotonine. On en retrouve aussi dans les produits laitiers, les volailles ainsi que les produits de la mer.

3- Des fruits et légumes pour un sommeil de meilleure qualité

« Nous avons constaté qu’une alimentation contenant beaucoup de fruits et légumes, plus des légumineuses et des pains complets, était associée à un sommeil de meilleure qualité« , indique Marie-Pierre St-Onge, professeur agrégé de médecine nutritionnelle à l’Université Columbia à New York (Etats-Unis).

4- Les pois chiches 

Autant les pois chiches, que les légumineuses, contiennent un acide aminé capable de stimuler la production de mélatonine, l’hormone qui régule l’horloge interne et favorise le sommeil.

Les pois chiches grillés ou du houmous salé ont un effet relaxant et apaisant sur l’organisme. Ils stimulent l’endormissement.

5- Le saumon

Au même titre que le saumon, les autres poissons gras comme le thon, le maquereau ou encore la truite, améliore la qualité du sommeil tout en augmentant la production de sérotonine.

Ceci en vue de vous aider à vous endormir plus facilement.

 

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